Các động tác Yoga tốt cho cổ vai gáy nên luyện tập mỗi ngày

Bên cạnh những phương pháp điều trị như dùng thuốc giảm đau, phẫu thuật, hiện nay nhiều người lựa chọn tập yoga để chữa đau vai gáy. Tuy nhiên, bài tập nào là tốt nhất và mang lại hiệu quả đúng như mong đợi. Trong bài viết này, Boss sẽ gợi ý giúp bạn 3 bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy đơn giản mà hiệu quả. Hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Các động tác Yoga tốt cho cổ vai gáy

Tại sao những bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy?

Những bài tập yoga với các động tác nhẹ nhàng, vừa sức không giúp người tập duy trì một sức khỏe dẻo dai. Đồng thời cải thiện nhanh chứng đau mỏi vai gáy, cụ thể là những tác dụng như sau:

Cải thiện, giảm đau nhức

Bài tập yoga có thể làm hạn chế cảm giác co cứng, đau mỏi vị trí cổ vai gáy, giúp người tập có thể vận động dễ dàng, linh hoạt hơn.

Kích thích lưu thông máu

Tập yoga mỗi ngày còn có tác dụng kích thích lưu thông máu ở các khu vực cổ, vai, gáy. Từ đó giúp cung cấp đầy đủ oxy và các chất cần thiết cho tế bào. Nhờ đó, hỗ trợ chữa lành những tổn thương và giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của acid lactic.

Nâng cao độ đàn hồi, dẻo dai

Các bài tập tác động lên vùng cổ vai gáy tăng khả năng đàn hồi, dẻo dai của hệ thống cơ, xương. Do đó, giúp làm dịu những cơn đau nhức và giúp cơ thể được thư giãn tốt nhất.

Top 03 bài tập Yoga tốt cho cổ vai gáy

Hiện nay có rất nhiều bài tập Yoga hiệu quả cho người đau cổ vai gáy. Điển hình người bệnh có thể lựa chọn áp dụng một trong ba bài tập dưới đây:

Bài tập trị liệu số 1 – Tư thế vặn mình 

Ở bài tập này các động tác Yoga khá đơn giản, có thể giúp người tập thư giãn toàn bộ phần cổ, vai, gáy cũng như cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả.

Động tác Yoga đơn giản cho người đau cổ vai gáy

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Người tập ngồi trên thảm tập yoga, thả lỏng 2 tay. Sau đó 2 chân khoanh lại đồng thời hướng khuôn mặt sang bên phải.
• Bước 2: Đưa chân phải lên trên và vắt chéo lên đầu gối chân trái. Tiếp theo dõi thẳng tay trái, giữ lấy ngón cái của bàn chân trái và co tay phải ra sau lưng. Lưu ý, giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây.
• Bước 3: Từ từ thả lỏng và đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Sau đó, tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Để đạt hiệu quả cao, cải thiện nhanh chứng đau cổ, vai, gáy người bệnh nên kiên trì tập luyện tư thế vặn mình tối thiểu là 20 phút mỗi ngày. 

Bài tập số 2 – Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Với những động tác nhẹ nhàng và uyển chuyển, bài tập tư thế sợi chỉ xâu qua kim giúp giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Theo đó mang lại cảm giác dễ chịu cho người đau cổ vai gáy.

Các động tác Yoga tốt cho cổ vai gáy

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Giữ tư thế cái bàn, đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn.
• Bước 2: Đưa tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý, vai trái nên chạm sàn và lòng bàn tay ngửa lên.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế của hai đầu gối đồng thời nhấc mông cao.
• Bước 4: Vươn tay phải phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Bức 5: Đổi tay và lặp lại bài tập.

Hãy thực hiện lặp lại bài tập sợi chỉ xâu qua kim khoảng 5 lần và áp dụng thường xuyên hằng ngày để có được hiệu quả tích cực nhất bạn nhé.

Bài tập số 3 – Tư thế em bé, bài tập Yoga tốt cho cổ vai gáy

Với bài tập trị liệu số 3 ở tư thế em bé sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực ở vùng cổ và lưng. Nhờ đó, giảm nhanh các cơn đau nhức hiệu quả.

Tư thế em bé, bài tập Yoga được nhiều người đau vai gáy yêu thích

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau đây:

• Bước 1: Ngồi thảm tập sao cho 2 chân gập lại rồi ngồi lên gót chân.
• Bước 2: Sau đó, bạn hãy hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.
• Bước 3: Hãy thở ra và gập người về phía trước, đồng thời đưa tay thẳng ra trước mặt.
• Bước 4: Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu, đồng thời nhẹ nhàng hít thở và kết thúc bài tập.

Lưu ý, ở tư thế em bé bạn nên cố gắng luyện tập nhiều lần trong một ngày, tối thiểu là 3 lần để nhận được kết quả như ý.

Giải pháp cải thiện đau mỏi cổ vai gáy cho hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga chữa đau vai gáy bạn có thể tìm đến các dòng massage trị liệu. Các chương trình massage tự động kết hợp với các động tác đấm, bóp chuyên sâu vị trí cổ vai gáy mang lại cảm giác dễ chịu.  Sản phẩm được người dùng đánh giá cao về khả năng cải thiện tình trạng cổ vai gáy.

Ghế massage Boss – Dòng ghế vật lý trị liệu đỉnh cao mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Sản phẩm giúp cải thiện nhanh những cơn đau nhức vùng cổ vai gáy một cách nhanh chóng, an toàn. Được biết, sản phẩm đã có mặt ở hàng chục các quốc gia Châu Á, được hàng nghìn người tiêu dùng trên thế giới yêu thích.

Ghế massage Boss sở hữu nhiều tính năng ưu việt như:

• Đa dạng các bài tập massage vật lý trị liệu kết hợp cùng nhiều công nghệ massage hàng đầu như: Hồng ngoại, massage bằng mùi hương, công nghệ trượt “S -L Shape” , massage Guasha,… giúp cảm nhận trạng thái thư giãn tốt nhất, cải thiện đau nhức vai gáy hiệu quả.
• Massage không trọng lực, đỉnh cao của massage toàn thân, chỉ những dòng ghế cao cấp mới có.
• Định vị chính xác các vùng huyệt đạo của cơ thể. Kết hợp thêm hệ thống túi khí cao cấp được trang bị dọc toàn thân giúp tận hưởng phương pháp massage trọn vẹn, dễ chịu nhất.
• Kết nối Bluetooth giúp bạn vừa tận hưởng phương pháp massage vừa thả lỏng tâm trí với những bản nhạc nhẹ nhàng.

Với chủ đề các động tác Yoga tốt cho cổ vai gáy nên luyện tập mỗi ngày được chia sẻ trong bài viết trên. Bossmassage hy vọng bạn đọc có thể sớm tìm được giải pháp cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy một cách hiệu quả, an toàn.

Hotline bán hàng: 1900 232396

Hotline bảo hành và CSKH: 1900 2270

Xem thêm:

• Bài tập yoga chữa đau lưng bạn đã thử chưa?
• Các bài tập đốt cháy mỡ đùi hiệu quả nhất 2021
• Bài Tập Đốt Cháy Mỡ Bụng Cho Nữ Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất