Bài tập yoga chữa đau lưng bạn đã thử chưa?

Tập yoga rất có ích đối với hệ xương khớp. Hãy thử với 3 bài tập yoga chữa đau lưng dưới đây đã tạm biệt cơn đau nhức khó chịu đang “làm phiền” bạn 

Hiện nay, có rất nhiều các phương pháp chữa đau lưng được mọi người lựa chọn như tập thể dục, châm cứu, bấm huyệt, sử dụng ghế massage Hàn Quốc, uống thuốc giảm đau,…Trong đó, Yoga là một bộ môn đang được tập luyện nhiều hiện nay vì những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại như thư giãn, xả stress, tìm cảm giác bình yên nhẹ nhàng và lưu thông tuần hoàn máu.

Tuy nhiên một tác dụng khá bất ngờ khác của phương pháp Yoga mang lại đó là chữa trị bệnh đau lưng. Hãy cùng Bossmassage tìm hiểu về công dụng “bí mật” này nhé

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Nguồn gốc Yoga

Đã có nhiều cuộc nghiên cứu được tiến hành để tìm hiểu về nguồn gốc, thời gian ra đời của liệu pháp bí hiểm này nhưng hầu như đều đi đến một kết luận khá giống nhau. Đó là Yoga được xuất phát từ Ấn Độ, đến từ một trong sáu trường phái triết lý của đất nước rộng lớn này. Một số nhà nghiên cứu cho rằng Yoga đã tồn tại từ khoảng 5000 năm trước nhưng số khác lại cho rằng bộ môn này song hành cùng nền văn minh nhân loại, tức là ra đời khoảng 10000 năm trước.

Xem thêm: Tập thể dục chữa đau lưng bạn đã biết chưa?

Lợi ích của bài tập Yoga chữa đau lưng

Đối với những người đang tập luyện phương pháp này thì chắc hẳn đã nắm được các tác dụng mà Yoga mang lại. Mặc dù vậy chúng tôi vẫn điểm qua một vài công dụng của Yoga để những độc giả chưa biết có thể nắm thêm thông tin

Sức khỏe dẻo dai: Các động tác trong bài tập Yoga tương đối phức tạp vì thế để thực hiện được đòi hỏi thể trạng tốt cùng sức khỏe vô cùng dẻo dai. Nếu không có sức mạnh dẻo dai kiên trì, bạn có nguy cơ gặp phải các chấn thương nguy hiểm trong quá trình tập luyện

Vóc dáng cân đối: Tuy mức độ vận động là không nhiều nhưng Yoga cũng đòi hỏi cơ thể phải tiêu thụ một lượng calo đáng kể, đồng thời các khối cơ được siết chặt để khóa các tư thế thân người khác nhau. Do đó khi tập luyện Yoga cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối săn chắc và hấp dẫn hơn rất nhiều 

Tinh thần sảng khoái: Thiền Yoga thường được tiến hành tại những nơi có không gian thoáng đãng, thanh tịnh, yên tĩnh, giúp đầu óc được nghỉ ngơi quên đi mệt mỏi căng thẳng. Hầu hết những người tìm đến bộ môn Yoga đều muốn xa rời cuộc sống xô bồ, có những phút giây thư thái để tái tạo năng lượng, giúp tinh thần sảng khoái phấn chấn trở lại tiếp tục làm việc.

Giảm đau lưng hiệu quả: Tác dụng ít người biết tới nhất của Yoga là giảm thiểu chứng đau lưng một cách hiệu quả. Các bài tập đều có động tác vươn người, giãn cột sống nên sẽ điều chỉnh các vị trí xương khớp bị lệch về cấu trúc ban đầu, giảm thiểu đau nhức tức thì.

Xem thêm: Phương pháp bấm huyệt chữa đau lưng tức thì

Muốn nhận được những lợi ích và giá trị mà Yoga mang lại trước tiên bạn phải học cách thực hiện các động tác cơ bản của phương pháp này. Hãy cùng đến với 3 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất của Yoga được Bossmassage tổng hợp dưới đây.

3 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế cây cầu 

Tác dụng: Giúp giảm áp lực cột sống và 2 hông

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa 

• Bước 2: Đầu gối chân gập và lưng áp xuống mặt sàn, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. 

• Bước 3: Hít sâu sau đó nâng lưng khỏi mặt sàn, ưỡn ngực về phía trước trong 30s. Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác 3 – 5 lần

Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế dựa vào tường

Tác dụng: Kéo dãn cơ lưng 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm xuống sàn và thả lỏng 2 vai 

• Bước 2: Kê gối yoga dưới lưng. Thực hiện nâng chân sao cho phần mông đến gót chân chạm sát tường.

• Bước 3: Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Giữ tư thế này từ 10 đến 15 phút, hít sâu thở đều 

Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tăng độ dẻo dai cho xương khớp

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người nằm úp trên sàn, tay đặt gần ngực ép sát cơ thể. 

• Bước 2: Từ từ gập khủy tay, 2 tay chống xuống sàn để nâng đầu và lưng lên 1 góc rộng nhất. 

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm và trở lại ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất

Xem thêm: Sống khỏe mỗi ngày với 4 bài tập tốt cho xương khớp

Với các bài tập này bạn hoàn toàn có thể yên tâm sẽ cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Ngoài ra, nếu cảm thấy việc luyện tập Yoga quá khó khăn, hoặc muốn kết hợp thêm để tăng cường sức khỏe và điều trị triệt để chứng đau lưng, bạn có tìm đến một giải pháp dễ dàng và tiện lợi, đó là sử dụng sản phẩm máy massage cầm tay. Máy massage cầm tay MHP-025 đến từ thương hiệu ghế massage Poongsan – nhà cung cấp các thiết bị y tế và chăm sóc sức khỏe hàng đầu Hàn Quốc với nhiều đầu massage xoa bóp trực tiếp lên những vùng đau nhức của cơ thể chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả không ngờ cho người sử dụng.

Máy massage cầm tay Poongsan MHP-025 giúp trị đau lưng hiệu quả

Trên đây là toàn bộ những tìm hiểu của Bossmassage hy vọng sẽ có ích cho bạn trong việc tìm cách chữa trị chứng đau lưng. Nếu có thêm những thắc mắc hay muốn liên hệ trải nghiệm đặt mua sản phẩm, xin mời liên hệ theo số hotline hiển thị trên màn hình hoặc truy cập trực tiếp tại website này. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bất kỳ lúc nào.