Lý do Gymer bị đau nhức cơ sau tập gym

Đau nhức cơ sau tập gym là hiện tượng thường gặp ở các gymer sau khi kết thúc tập luyện, đặc biệt là người mới. Tại sao lại như vậy?

Nhiều người đi tập Gym có chung nhận định là sau khi kết thúc một buổi tập họ thường cảm thấy đau, mỏi cơ. Một vài trong số đó còn cho rằng đây là dấu hiệu tốt và càng thấy đau nghĩa là buổi tập hôm đó càng hiệu quả, số khác lại có quan điểm trái ngược: việc bị đau cơ sau khi luyện tập thể hiện cơ bắp người tập bị quá tải, do đó phản tác dụng và không nên tiếp tục cường độ đó. Thực hư về chuyện này ra sao? Hãy cùng Bossmassage tìm hiểu lý do các Gymer bị đau nhức cơ sau tập gym.

Đau nhức cơ thường xuất hiện sau khi tập gym

Tìm hiểu đau nhức cơ sau khi tập Gym

DOMS là gì?

DOMS viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, dịch sát nghĩa là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. Nói một cách dễ hiểu, trong lúc tập luyện các Gymer sẽ không cảm thấy gì mà cảm giác đau mỏi này chỉ xảy ra sau khi tập một thời gian.

Không chỉ tập Gym mà các hoạt động khác nếu diễn ra ở cường độ mạnh thì người tập sẽ đều thấy nhức mỏi ở một số vị trí. Rất nhiều nghiên cứu được tiến hành nhằm tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề này. Vậy sau khi vận động thể thao mạnh, cơ bắp có thực sự bị tổn thương?

Xuất phát từ cơ bắp nhưng hiện tượng DOMS lại ảnh hưởng tới những thành phần khác như mô liên kết hay cân mặc (lớp vỏ bao quanh cơ). Theo suy đoán của các chuyên gia thì đau nhức xảy ra do chỗ viêm cơ cần có thời gian phát triển sau khi gặp chấn thương (do việc tập luyện cường độ mạnh tác động lớn đến cơ), đặc biệt ở những người mới bắt đầu với bộ môn thể hình.

Tại sao đau nhức cơ xảy ra sau tập gym?

Câu trả lời có lẽ sẽ làm nhiều người bất ngờ. Đau nhức cơ sau khi tập luyện đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn bị tổn thương và suy giảm chức năng tạm thời. Một vài trường hợp ít xảy ra nhưng nghiêm trọng hơn đó là lượng Protein tăng cao trong máu sẽ gây tổn thương màng huyết tương. 

Trên thực tế thì cơ thể bị đau nhức là do đang mất đi sự cân bằng tự nhiên do tác động trực tiếp của ngoại lực trong khi tập luyện lên các vùng cơ, tuy nhiên sau đó cơ thể sẽ tự động cân bằng phục hồi lại như ban đầu và giảm đi các triệu chứng đau mỏi sau một thời gian.

Do vậy để tránh khỏi tình trạng này bạn cần giữ được cường độ tập luyện thể hình thường xuyên nhưng vừa phải đúng mức, đây là cách giúp nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất và các cơn đau sau khi tập gym cũng sẽ không còn xuất hiện nữa. Từ đó bạn sẽ có được một cơ thể cường tráng và vóc dáng săn chắc, cân đối. 

Tại sao đau nhức cơ xảy ra sau khi tập thể hình

Hiện tại, thay vì di chuyển đến các phòng tập thể hình xa xôi, các tín đồ phòng Gym có thể lựa chọn các giải pháp tập luyện tại nhà trên các thiết bị như máy chạy bộ Poongsan, xe đạp tập thể dục trong nhà để nâng cao sức khỏe, đảm bảo duy trì hiệu quả tập luyện tương đương với các thiết bị ở phòng tập. Nếu như bạn muốn tiết kiệm thời gian hoặc đơn giản là cần một giải pháp tập luyện và sau đó thư giãn ngay tại nhà thì đây chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Nếu cơ thể bạn chưa quen với việc luyện tập, cần thời gian dài thì Bossmassage xin đưa ra một số bí quyết giúp giảm đau cơ sau tập, giúp giữ nguyên cường độ mà không phải nghỉ ngơi thời gian dài.

Bí quyết xoa dịu đau nhức cơ sau tập gym

Bổ sung protein giảm đau nhức cơ sau tập gym

Tăng cường hàm lượng protein cung cấp vào cơ thể qua những thực phẩm như cá, đậu, trứng sẽ tạo thêm năng lượng và sức chịu áp lực cho cơ bắp của bạn, từ đó kéo dài thời gian và cường độ tập luyện. Điều này lý giải vì sao chế độ dinh dưỡng trong tập luyện luôn là điều quan trọng nhất đối với các Gymer.

Tăng thêm hàm lượng magie khẩu phần ăn

Magie là hoạt chất có tác dụng giảm đau nhức tốt. Tìm hiểu những thức ăn chứa nhiều magie và đưa vào thực đơn hằng ngày, bạn sẽ không còn cảm thấy đau mỏi mỗi khi tập luyện, quá trình siết cơ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Chỉ cần bạn đưa vào cơ thể hàm lượng magie phù hợp trong khẩu phần ăn hằng ngày, cơ thể sẽ đủ sức “chống chọi” lại cơn đau sau mỗi giờ tập luyện đấy.

Tắm nước lạnh giảm đau nhức cơ sau tập gym

Chúng ta thấy các vận động viên thể thao chuyên nghiệp thường ngâm mình trong nước đá hoặc tắm bằng nước lạnh sau khi tập luyện, tất nhiên điều này phải tuân theo quy tắc khoa học vì họ là những người rất coi trọng sức mạnh thể chất. Nước mát sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, thiết lập lại hoocmon trong cơ thể, tái tạo năng lượng cơ bắp.

Ghế massage – Bí quyết giảm đau nhức cơ bắp sau tập gym 

Một phương pháp khác để giảm đau nhức sau khi tập đang rất thịnh hành hiện nay đó là sử dụng ghế massage Boss Nhật Bản. Thiết bị cao cấp từ thương hiệu hàng đầu Nhật Bản này được tích hợp công nghệ vô cùng hiện đại, tự động phát hiện điểm đau và xoa bóp trực tiếp như bàn tay chuyên gia Nhật Bản.

Ghế massage Boss – Bí quyết giảm đau nhức sau tập gym

Sự ưu việt của việc massage bằng máy hơn bằng tay đó là độ chính xác và công nghệ cao vô cùng thông minh, hiện đại. Ghế sẽ tự động ghi nhớ các vị trí nhức mỏi để thực hiện massage trong lần tiếp theo. Ngoài ra, trên một số sản phẩm cao cấp từ Boss, bạn còn có thể trải nghiệm tính năng tuyệt vời khác như điều khiển bằng giọng nói đầy tiện lợi hay chế độ phát ion âm diệt khuẩn tăng cường sức đề kháng cho người sử dụng.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và hiệu quả trong việc tìm kiếm giải pháp duy trì tập luyện, không ngại đau nhức sau mỗi buổi tập. Nếu bạn có thêm thắc mắc hoặc muốn trải nghiệm sản phẩm ghế massage – phương pháp tối ưu giảm đau sau tập, xin mời liên hệ theo sốt hotline hiển thị trên màn hình hoặc truy cập tại website này. Bossmassage luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn nhiệt tình nhất.

Xem thêm:

• Giảm đau nhức cơ bắp khi tập gym?
• Lựa chọn tư thế ngủ hoàn hảo giảm cơn đau mỏi toàn thân
• 5 nguyên nhân đau nhức cơ bắp chân thường gặp