Kỹ thuật massage lưng tại nhà hiệu quả dễ thực hiện

Lưng là phần cơ thể thường xuyên đau mỏi bởi phải chịu áp lực vận động của phần thân cũng như chịu ảnh hưởng của các bệnh liên quan cột sống. Massage là một trong những phương pháp giảm và điều trị đau nhức lưng được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Kỹ thuật massage lưng sẽ cải thiện được tình trạng cơn đau cũng như mang đến cho người trị liệu tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.

Lợi ích của việc massage lưng

Chuyên gia sức khỏe nhận định rằng massage lưng là liệu pháp đáng tin cậy và hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng. Các nghiên cứu chứng minh kỹ thuật massage lưng có những lợi ích sức khỏe tiềm năng cho những người đang phải chống chịu với cơn đau lưng thường xuyên.

Massage lưng mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng là lượng máu lưu thông không đều và không đủ. Điều này khiến cho cơ bắp cũng như các mô không có đủ dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường. Massage lưng sẽ giúp tăng lưu lượng máu nhằm hỗ trợ phục hồi đau nhức cơ bắp sau các hoạt động thể chất hay tình trạng chấn thương mô mềm.

Không chỉ vậy, kỹ thuật massage lưng giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng sau thời gian hoạt động dài và mệt mỏi. Việc thư giãn cơ sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm đau nhức và cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.

Kỹ thuật massage lưng xua tan mệt mỏi

Để có được kết quả massage hiệu quả và thư giãn nhất, người thực hiện cần chú ý động tác đúng chuẩn và chuẩn bị những vật dụng cần thiết. Trước khi massage, hãy thoa kem dưỡng hoặc tinh dầu lên toàn bộ phần lưng giúp động tác được thực hiện trơn tru và dễ dàng hơn.

Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng cho da mềm mịn

Động tác đầu tiên: xoay tròn

Quá trình massage nên được bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và tạo được độ ấm trên da. Đặt một bàn tay trên lưng và đặt tiếp bàn tay kia đè lên để bắt đầu động tác xoay tròn. Người thực hiện lưu ý nên duỗi tằng các ngón tay để không gây tổn thương lên phần da lưng và đạt được hiệu quả xoa bóp tốt nhất.

Sau đó, dùng tay di chuyển những vòng tròn nhỏ từ dưới dần về phía hai vai và ngược lại. Động tác này nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần với tốc độ đều đặn và lực vừa đủ giúp các cơ bước đầu làm quen với kỹ thuật massage lưng.

Động tác thứ hai: vuốt

Ở động tác này, các ngón tay khép lại và ngón cái mở ra giống tạo hình càng cua. Giữ nguyên tư thế tay và vuốt rộng theo bề mặt của lưng để tạo được sự đồng đều và hiệu quả toàn diện. Người thực hiện cần lưu ý vuốt lưng từ dưới lên trên rồi mới quay ngược lại. Các động tác sẽ thuần thục và dễ dàng hơn khi luyện tập vài lần.

Động tác massage cần sử dụng lực vừa đủ và đúng kỹ thuật

Động tác thứ ba

Ngón cái giữ vai trò chủ yếu và quyết định đối với động tác này. Đặt ngón cái lên vị trí giữa xương bả vai và xương sống sau đó dùng lực vừa phải ấn dọc xuống dưới. Lực ngón cái khá mạnh nên người thực hiện cần hỏi người trị liệu để đảm bảo không làm tổn thương và khiến tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Một điểm lưu ý khi thực hiện động tác ngón cái là không trượt trên phần sống lưng và thực hiện hai bên của lưng.

Động tác thứ tư

Động tác kết thúc nhẹ nhàng mang đến cho người trị liệu cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất. Hai bàn tay xòe ra và đặt lên sát gần đầu rồi kéo xuống dưới. Đừng quên ước lượng lực và tránh để móng tay gây tổn thương lên da. Với một số người, phần lưng khá nhạy cảm nên rất dễ để lại những vết đỏ không mong muốn.

Kỹ thuật massage lưng tại nhà nên thực hiện một tuần một lần giúp lưng và cơ thể có những phút giây thư giãn. Trong quá trình massage, bạn nên thả lỏng đầu óc và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

• Những kỹ thuật massage mà bạn có thể áp dụng tại nhà
• Kỹ thuật massage mặt đúng chuẩn cho người mới
• Nên hay không nên sử dụng gối massage thường xuyên

Một số lưu ý trong khi massage lưng

Massage là liệu pháp tuyệt vời giúp cân bằng trạng thái của cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, khi thực hiện cần lưu ý những điểm sau để việc massage đạt hiệu quả cao nhất.

Trước khi massage, hãy kết hợp tẩy tế bào chết và xông hơi giúp lỗ chân lông được giãn nở tốt hơn. Việc làm này sẽ khiến độc tố được thanh lọc hiệu quả và cơn đau nhức nhanh chóng cải thiện. Các loại tinh dầu tự nhiên mang đến cảm giác thư giãn trong khi thực hiện kỹ thuật massage lưng đồng thời giúp da hồng hào và mịn màng hơn nhiều.

Một bản nhạc nhẹ nhàng du dương sẽ rất tạo được cảm giác thư thái cho tinh thần và việc xoa bóp sẽ phấn chấn hơn nhiều. Thêm nữa, nhạc được chứng minh có tác dụng điều tiết chất endorphins tạo hưng phấn và kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn.

Một bản nhạc du dương cho tinh thần thư giãn hơn

Các động tác massage nên thực hiện nhẹ nhàng và đúng chuẩn nhằm làm nóng các cơ xua tan mệt mỏi và giúp lưu lượng máu được kích thích. Sau khi kết thúc quy trình massage, bạn không nên đi tắm ngay dù nước nóng hay nước lạnh để hạn chế nguy cơ nhiễm cảm.

Kỹ thuật massage lưng thực sự mang đến cải thiện tích cực cho cơn đau lưng cũng như toàn bộ cơ thể. Người thực hiện cần nắm chắc các động tác và lưu ý thực hiện giúp đạt được hiệu quả hoàn hảo nhất.