1001+ Điều bạn nên biết về tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh và tăng sự cường tráng cũng như sức đề kháng với tác động bên ngoài. Thế nhưng phải tập thể dục như thế nào và tập luyện ra làm sao cho đúng nhất.

Để tìm hiểu chi tiết những thông tin đúng đắn về tập thể dục, chúng tôi cung cấp cho bạn mọi thông tin cần thiết để giúp việc nâng cao thể lực. Hãy đọc những thông tin dưới đây để nắm bắt rõ nhất.

Tập thể dục là gì?

Để tìm hiểu chi tiết về tập thể dục đúng cách. Chúng ta sẽ bắt đầu tìm hiểu tập thể dục là gì trước tiên. Tập thể dục thực ra là những hoạt động thể chất nhằm duy trì sức khỏe. Việc vận động thể dục có thể thực hiện bằng các hoạt động như là một sở thích hay là tăng kỹ năng riêng.

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe

Thông thường mỗi người có một mục đích riêng khi tập thể dục để có những bài tập phù hợp. Có người tập thể dục vì cơ thể bị thừa cân, có người tập thể thao vì muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, có người tập thể dục để nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên chung quy lại thì đây là hoạt động tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục giúp ngăn ngừa các bệnh như tim mạch, thừa cân,.. giúp tinh thần trở nên lạc quan hơn, cơ thể thoải mái hơn.

Tại sao phải tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là hoạt động cần được duy trì thường xuyên hằng ngày, mỗi ngày tập một khoảng thời gian nhất định để có thể duy trì thể lực tốt. Như bạn biết chúng ta cũng nên có một chế độ tập luyện vừa phải không nên tập quá nhiều hay quá ít để ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Giúp nâng cao sức khỏe

Việc tập luyện thể dục thường xuyên kèm theo ăn uống đúng cách là sẽ giúp bạn có thân hình như mong muốn. Hằng ngày bạn có thể tập luyện thể dục ở nhiều nơi với nhiều hình thức như là chạy bộ, phòng tập, công viên,…

Việc tập luyện thể dục chế độ như thế nào với mỗi người phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một bài tập thường xuyên hợp lý sẽ giúp cơ thể cường tráng khỏe mạnh.

Tập luyện hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe

Không cần phải chờ đợi ngày nay hay ngày mai mới tập thể dục mà bạn nên bắt đầu tập bất cứ khi nào bạn có thể. Tuy nhiên điều quan trọng nhất chính là bạn cần hiểu rõ nhu cầu và sức khỏe của chính mình để rèn luyện đúng cách nhất. Có như vậy hiệu quả mới lâu dài.

Bạn có biết khi việc tập này được kéo dài bạn sẽ coi nó như niềm vui, giúp cuộc sống giải tỏa khỏi những âu lo, những phiền muộn, bận bịu hằng ngày. Giây phút tập luyện giúp bạn lấy lại năng lượng và cảm thấy cuộc đời đầy ý nghĩa.

Duy trì cân nặng và vóc dáng

Tập thể dục hằng ngày là một trong những bí quyết giúp cân bằng vóc dáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng mà bạn yêu thích, hít thở bầu không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng ban mai là điều rất tốt bạn nên thực hiện tốt nhất là hằng ngày.

Tập thể dục cùng người thân và bạn bè

Khi bạn duy trì việc luyện tập thường xuyên bạn sẽ cảm thấy cơ thể thích ứng và thích dần với việc tập thể dục. Tập thể dục cũng giống như việc bạn đánh răng hằng ngày, tới giờ thì cơ thể sẽ tự hoạt động làm cho bạn cảm thấy quen và đam mê, khiến bạn không thể bỏ dở giữa chừng.

Đối với những người bận rộn hằng ngày, bạn có thể tranh thủ những giờ giải lao, nghỉ ngơi giữa giờ để tập những độc tác nhỏ giúp cơ thể khỏe khoắn, có năng lượng làm việc tiếp. Bạn có thể chia khoảng thời gian của mình ra thành nhiều lần và nhiều bài tập như chạy bộ, đi bộ, đi dạo,…

Đối với những người có tiền sử về bệnh, bạn nên thăm hỏi ý kiến bác sĩ về việc mình có nên duy trì tập thể dục bài tập bạn định tập hay không. Nếu như bộ môn hay thể loại tập thể dục bạn rất thích nhưng không phù hợp với thể lực bạn có bạn nên chuyển sang bộ môn hay bài tập phù hợp hơn cho mình.

Tập thể dục rèn luyện hằng ngày giúp cho lượng calo trong cơ thể được đốt cháy, mỡ thừa được tiêu tán dần. Điều này giúp cơ thể duy trì vóc dáng thon gọn vốn có và giúp giảm cân, giảm mỡ thừa ở những nơi không cần thiết trên cơ thể.

Bạn có thể thực hiện tập bằng những động tác cơ bản chỉ với thảm hoặc có thể trang bị máy tập riêng tại nhà để thuận lợi hơn. Việc duy trì thể dục thường xuyên còn giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình cách dễ dàng.

Giảm stress, mệt mỏi

Làm thế nào để có thể giảm căng thẳng mệt mỏi hằng ngày? Câu trả lời đó là rèn luyện sức khỏe hằng ngày bằng những bài tập đơn giản. Bạn có nghe nói đến bộ môn yoga chưa?

Theo lời những chuyên gia trong lĩnh vực trị liệu stress, mệt mõi, họ cho lời khuyên rằng nên tập luyện yoga để giảm bớt tổn thương tâm lý. Yoga là một trong những hình thức vừa tập luyện tăng cường sức khỏe vừa ngăn những thương tổn về mặt tâm lý và còn giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Ngoài bộ môn yoga, còn rất nhiều bài tập, hình thức thể dục cũng giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm stress hằng ngày như những hoạt động thể thao, thể hình, bộ môn bóng đá, bóng chuyền,…

Tập luyện đúng cách mang lại nhiều hiệu quả cao

Đơn giản là sau mỗi ngày làm việc, bạn ngồi tư thế thoải mái trong vòng 20p, thư giãn đầu óc, nghe vài bản nhạc, tập vài động tác thiền cũng làm mọi phiền muộn âu lo tan biến.

Khi tập luyện thường xuyên, giấc ngủ cũng được cải thiện khiến cho chúng ta có nhiều nguồn năng lượng cho những việc cần thiết hơn. Chính điều này làm ngăn chặn những sự mệt mỏi ghé thăm bạn.

Với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý hằng ngày, cơ thể bạn sẽ được giải phóng các năng lượng xấu, giúp giảm hết căng thẳng trong công việc hằng ngày. Giảm áp lực, lấy lại năng lượng và niềm vui trong cuộc sống.

Gắn kết yêu thương

Tập thể dục hằng ngày cùng những người mình yêu thương cũng là một cách thức tốt để gắn kết tình cảm gia đình, người thân. Cuộc sống xô bô bận rộn, làm cho thời gian dành cho người thương yêu ngày càng ít. Chính vì điều đó khoảng thời gian tập thể dục chính là thời điểm tốt nhất gắn kết tình cảm với nhau.

Hằng ngày bạn có thể bắt gặp cảnh tượng những cụ già cùng nhau tập thể dục ở công viên, các em nhỏ chạy lon ton đuổi bắt trong vườn. Những cảnh tượng đó sẽ khiến cảm xúc trong tâm hồn chúng ta được trau dồi, thấy thêm yêu đời và yêu mến những người xung quanh.

Cả nhà cùng nhau luyện tập, cùng nhau vui đùa, còn khoảnh khắc nào hạnh phúc hơn khoảng thời gian đó. Chính vì vậy, bạn nên duy trì việc luyện tập thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và có được nhiều khoảnh khắc đẹp cùng luyện tập bên người thân, gia đình, giúp tình cảm thêm bền chặt, lâu dài hơn.

Các thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày

Theo những chuyên gia về sức khỏe, việc chọn thời điểm luyện tập trong ngày cũng quyết định rất nhiều đến hiệu quả luyện tập. Không nên vừa luyện tập xong là lao đầu vào công việc là sự lựa chọn không hề đúng đắn.

Tùy thuộc vào mong muốn và mục đích luyện tập, bạn sẽ có những thời điểm luyện tập phù hợp nhất. Nhưng thời gian luyện tập nào trong ngày là tốt nhất? Câu trả lời về thời gian lý tưởng đó sẽ được giải đáp ngay dưới đây:

Tập thể dục buổi sáng

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, thời điểm sau khi ngủ dậy.  Với một ly nước ấm sau khi thức dậy đi kèm với những bài tập thể dục đánh thức các cơ quan trong cơ thể là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng vè hiệu quả.

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Hàm lượng testosterone sẽ cao nhất vào buổi sáng cho dó quá trình hình thành cơ bắp cũng sẽ được tốt nhất vào thời điểm này. Với những người có nhu cầu tăng cơ bắp, đốt calo và giảm cân thì nên luyện tập vào buổi sáng.

Sau mỗi buổi tập luyện sáng, cơ thể bạn sẽ được giải thoát năng lượng giúp dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng trong bữa ăn và duy trì cơ thể ở trạng thái tỉnh táo cao độ. Tâm thế cơ thể thoải mái, thể chất được cân bằng chính là những lợi ích tốt nhất bạn có được khi tập luyện vào ban sáng.

Tập thể dục buổi tối

Thời điểm tập thể dục mà được nhiều người nhất là dân công sở làm công việc hành chính chọn lựa chính là vào buổi chiều tối. Thời điểm này mọi công việc đã được gác lại, dành thời gian cho bản thân nghỉ ngơi, thư giãn với những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Đây chính là cách thức giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh nhất sau mỗi ngày làm việc.

Hơn thế nữa, những bài tập vào buổi tối còn mang lại hiệu quả cao cho một giấc ngủ ngon và có một cân nặng như ý. Chỉ với những động tác như lắc vòng hay chạy bộ, plank, cardio,… đều góp phần loại bỏ những em mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể.

Phải khởi động kỹ trước khi tập

Theo như thời gian hoạt động của đồng hồ sinh học, việc tập luyện tốt nhất sẽ nên diễn ra vào thời điểm trước giờ đi ngủ ít nhất là 3 tiếng đồng hồ, roi vào khoảng khung giờ vàng là từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối.

Những vận động nhẹ nhàng như vậy trước giờ ngủ sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Đây cũng là liều thuốc tốt nhất cho việc duy trì cân nặng, vóc dáng và giấc ngủ.

Việc lựa chọn tập luyện vào khung giờ nào cũng sẽ tùy thuộc vào việc bạn mong muốn đạt được mục đích gì trong tập luyện. Việc có cho mình một mục đích sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn trong việc luyện tập và có thể duy trì vận động thường xuyên. Chỉ có vận động thường xuyên mới mang lại hiệu quả cao nhất cho việc luyện tập thể dục của bạn.

Lưu ý gì khi tập thể dục để đạt hiệu quả cao

Nên tập luyện thể dục như thế nào cho phù hợp? Tập như thế nào và trong khoảng thời gian bao lâu? Đó là những thắc mắc và cũng là những điều mà chúng tôi cần lưu ý cho bạn khi bạn muốn bắt đầu luyện tập.

Nếu như bạn đã đang hay sẽ hình thành thói quen luyện tập thể dục cho mình hãy tuân thủ và tránh những lưu ý này để có được kết quả luyện tập viên mãng nhất.

Thời điểm luyện tập trong ngày phải phù hợp

Lưu ý đầu tiên, đó chính là thời gian luyện tập. Đối với mỗi mục đích khác nhau và bài tập khác nhau, bạn sẽ có những khung thời gian tập luyện khác nhau. Bạn nên bắt đầu tập luyện vào buổi sáng tốt nhất là vào lúc trước 6h. Không nên tập quá nhiều có thể tập các bài tập từ 30-45p là đủ.

Đối với việc luyện tập bạn không nên tập quá sức, tập tạ quá trọng lượng chịu đựng cơ thể hay tập những bài tập khó khăn dễ gây tổn thương. Đặc biệt chính là không được tập luyện buổi sáng với một chiếc bụng cồn cào đói trống rỗng.

Để có tinh thần thoải mái tập luyện vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị những thực phẩm nhẹ nhàng lót dạ trước khi tập như một ly mật ong ấm, sinh tố không lạnh, những loại sữa đã được tách béo hay các loại sữa đậu khác,…Những thực phẩm nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn có tinh thần tập luyện mà không gây no.

Với tập luyện buổi sáng, bạn không được uống những thức uống có gas hay có chất kích thích như cafe,… những thức uống này sẽ có hại cho thần kinh và dạ dày. Khi sử dụng các chất này trước khi luyện tập sẽ ảnh hưởng nặng nề đến các cơ và thần kinh.

Đối với buổi tối, bạn tập luyện nên chọn thời điểm trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Không nên vận động quá mạnh vào buổi tối sẻ ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ xương trong cơ thể.

Tập luyện cùng người thân sẽ giúp gắn kết yêu thương

Dù bạn tập luyện bất kỳ thời điểm nào, điều quan trọng nhất đó chính là bạn cần phải khởi động cơ thể cách kỹ càng, nhất là vào buổi sáng. Khi bạn khởi động cơ thể sẽ giúp làm nóng và kích hoạt sự hoạt động của các cơ, tránh những thương tổn không đáng có, đồng thời giúp bạn bắt nhịp tập nhanh chóng.

Bạn nên chọn cho mình một người bạn đồng hành khi tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có tinh thần tập luyện hơn. Hơn nữa khi có bạn đồng hành, sẽ có người chỉnh động tác giúp bạn tránh được ảnh hưởng bởi những động tác sai và đạt được hiệu quả luyện tập tối ưu.

Chọn hình thức tập theo thể trạng

Có rất nhiều bạn gặp sai lầm khi lựa chọn bài tập đó chính là chọn làm những động tác khó và họ nghĩ sẽ đạt được hiệu quả cao. Tuy nhiên điều này hoàn tòa sai và phản tác dụng. Nếu như bạn chọn lựa những bài tập quá khó khăn và dễ gây thương tổn, không phù hợp với thể trạng, sẽ không mang lại hiệu quả tốt cho việc luyện tập.

Qua bài viết trên bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết nhất về việc tập thể dục. Qua đó bạn sẽ có những suy nghĩ và chọn lựa những bài tập phù hợp nhất để đạt được kết quả mình mong muốn. Bossmassage chúc bạn sẽ thành công.

Xem thêm:

• Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh
• Mách bạn các bài nhảy đốt cháy mỡ bụng tốt nhất hiện nay
• Tại sao tập thể dục lại tăng cân: Đừng bỏ lỡ 4 lý do tai hại mà ai cũng mắc phải