Sống khỏe mỗi ngày với 4 bài tập tốt cho xương khớp

Tập thể dục là phương pháp luyện tập an toàn và hiệu quả để khỏe mạnh mỗi ngày. Tham khảo 4 bài tập tốt cho xương khớp dưới đây để sở hữu cơ thể dẻo dai hơn

Xương khớp đau mỏi khi cơ thể con người bắt đầu xuất hiện dấu hiệu tuổi tác. Nếu không tìm ra giải pháp thì hệ cơ xương khớp của bạn sẽ ngày càng suy giảm và dẫn đến nhiều vấn đề bệnh xương khớp như thoái hóa, khô khớp, viêm khớp,… Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe mà còn là cách giúp bạn duy trì sự dẻo dai ngay cả khi đang ở độ tuổi “xế chiều”.

Xem thêm: Bệnh xương khớp kiêng ăn gì? – Lời khuyên từ chuyên gia

Có rất nhiều các bài tập thể dục mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe cho thấy, 4 bài tập thể dục dưới đây là 4 bài tập hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe và cải thiện xương khớp. Bạn đã sẵn sàng cùng Bossmassage tìm hiểu về 4 bài tập này chưa? Đừng quên áp dụng mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp nhé!

Bệnh xương khớp

Bài tập tốt cho xương khớp cơ tay nhờ sử dụng tạ

Bài tập tạ là một trong những bài tập thể dục mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện hệ xương khớp của tay, giúp xương cánh tay và bàn tay chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, bài tập tạ còn giúp người tập luyện cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cường thể lực cho cơ thể.

Theo khuyến cáo từ nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta không nhất thiết phải sử dụng đến các loại tạ nặng quá sức vì điều này không chỉ không mang lại tác dụng tập luyện mà còn có thể gây tổn thương ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp. Người tập chỉ nên lựa chọn mức tạ vừa phải để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp.

Bài tập yoga giúp xương khớp linh hoạt hơn

Bài tập yoga giúp xương khớp linh hoạt hơn

Yoga được biết đến là một trong những bí kíp “thần thánh” giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể được rất nhiều người trên thế giới áp dụng. Không chỉ vậy, đây còn được coi là bài tập lý tưởng để giúp chúng ta sở hữu hệ xương khớp linh hoạt và duy trì vóc dáng mềm mại. Bài tập yoga chủ yếu hỗ trợ cải thiện xương khớp ở phần cánh tay và phần chân, ngăn ngừa tình trạng suy nhược sụn khớp đồng thời mang đến một thể lực dồi dào từ bên trong.

Xem thêm: Giải pháp hiện đại cho người có vấn đề về cơ – xương khớp

Khi xương bắt đầu lão hóa, nguy cơ bị gãy xương hông do té ngã hoặc mất thăng bằng cao hơn nhiều lần so với khi còn trẻ. Tập yoga hằng ngày là thói quen tốt để giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này. Hãy bắt đầu với việc tập luyện môn thể thao này để sở hữu hệ xương khớp chắc khỏe nhé !

Chạy bộ tốt cho hệ xương khớp chân

Chạy bộ – bài tập tốt cho xương khớp chân

Nếu nhắc đến bộ môn thể dục tốt cho hệ xương khớp thì không thể nào bỏ qua được chạy bộ. Đây được coi là “bí thuật” của rất nhiều người để duy trì sức khỏe và vóc dáng dẻo dai. Ngoài tác dụng chính là cải thiện xương cơ chân thì chạy bộ còn giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe liên quan đến tim mạch và huyết áp, đồng thời duy trì tinh thần lạc quan mỗi ngày.

Hãy dành thời gian 30 phút mỗi ngày để chạy bộ ngoài trời hoặc nếu quá bận rộn bạn cũng có thể lựa chọn giải pháp tập luyện chạy bộ tại nhà trên các thiết bị máy chạy bộ Poogsan như Máy chạy bộ đa năng TMP-889. Không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ xương chân chắc khỏe, thiết bị này còn được tích hợp thanh gập bụng và đai massage rung cho phép bạn rèn luyện sức khỏe tổng thể và không còn nhàm chán nữa.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ loại nào tốt?

Bài tập khiêu vũ tốt cho hệ xương khớp toàn thân

Khiêu vũ – bài tập tốt cho xương khớp toàn thân

Khiêu vũ hoặc nhảy hiện đại cũng là một bài tập tốt cho xương khớp mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Không chỉ vậy, với bài tập này bạn còn được “củng cố” về sức khỏe và nâng cao tinh thần hơn mỗi ngày đấy. Bài tập này sẽ tác động đến cơ xương chân ít hơn so với chạy bộ một chút và phù hợp hơn với đối tượng nữ giới. Việc bàn chân giẫm trực tiếp xuống mặt sàn nhà tạo áp lực lên đôi chân, nhờ đó cơ xương chân sẽ khỏe hơn và thể lực cũng sẽ được tăng cường đáng kể.

Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Circulation chỉ ra rằng, những người lớn tuổi cải thiện thể lực đáng kể sau khi học nhảy. Họ đã tham gia học nhảy 2 lần/tuần trong suốt 4 tháng liền, kết quả thật bất ngờ khi tất cả đều nâng cao thể lực rõ rệt trong lần kiểm tra thể chất.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập cho xương khớp

Để đảm bảo hiệu quả tập luyện cao nhất, chuyên gia của Bossmassage dành đến bạn một số lời khuyên. Hy vọng điều này có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất để nhanh chóng sở hữu một hệ xương khớp chắc khỏe.

• Tập luyện là cả một quá trình, không phải ngày một ngày hai mà có kết quả luôn. Hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 3 -4/tuần để đảm bảo hiệu quả mang lại nhanh và cao hơn.
• Không phải cứ tập luyện liên tục là sẽ tốt, đôi khi tập quá nhiều có thể khiến phản tác dụng. Thời gian luyện tập hợp lý nhất là trong khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày.
• Đừng quên uống nước để kích thích trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Nên chuẩn bị sẵn nước tinh khiết để uống ngay trong khi tập luyện.
• Để hiệu quả tập luyện đạt được như ý muốn thì một chế độ ăn uống hợp lý là điều không thể thiết. Bên cạnh đó, hãy bổ sung năng lượng bằng bữa ăn nhẹ để tập luyện hiệu quả hơn.

Xem thêm: Xóa bỏ nỗi lo đau xương khớp ở người già

4 bài tập thể dục trên đây chính là 4 bí kíp vàng để bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và hệ xương khớp dẻo dai. Hãy thử thay đổi các bài thể dục để chọn ra cho mình bài tập phù hợp nhất với bản thân. Bên cạnh đó, nếu quá bận rộn và cần đến giải pháp tập luyện tại nhà, hãy liên hệ ngay với Bossmassage theo hotline hiển thị trên màn hình hoặc truy cập Fanpage Ghế massage Poongsan Hàn Quốc để chúng tôi có thể tư vấn và hỗ trợ bạn sớm nhất.